本文目录一览放牧的羊冬天需要补充什么2，羊缺钙怎么补3，如何补充矿物质4，羊吃土怎么原因5，羊补钙用什么药6，羊用维生素有哪些7，哪些食物吃有助于视力恢复8，山羊拉稀前腿跪着走站不起来9，健身还要补充什么维生素放牧的羊冬天需要补充什……
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1，放牧的羊冬天需要补充什么
反刍动物主要补充多种微量元素和维生素ADE，当然如果精料为主的话，需要补的就多了。有专门的预混料，没有补充单体的放牧的羊钙、磷、盐、维生素、矿物质、微量元素等都会有所缺乏，最好使用比较好些的牛羊专用预混料。
2，羊缺钙怎么补
饲养户应多补充一些促进母羊和胎儿骨骼发育的钙源饲料，如鱼子、骨粉、蛋壳粉等，同时对患羊进行预防性投药，以补充维生素D和钙磷。可投喂多种钙片，一次6片，一日3次，一般服4周即可。对体弱老羊可加大投喂量，直到其痊愈。母羊生产瘫痪主要发生在母羊怀孕后期或产羔后，发病原因主要是由于母羊的血糖和血钙降低，引起发病。一、症状发病初期，病羊精神差、不吃草不反刍，后肢发软，行走不稳，随后倒地不起，无大小便。用针刺皮肤时，疼痛反应很弱，体温一般正常。严重时，头和四肢伸直，呼吸深而慢，心跳微弱，耳和角根冰凉，皮肤无痛觉反应，常处于昏迷状态。二、预防1、平时给怀孕母羊补喂矿物质饲料。如在饲料中添加1%磷酸氢钙，有防治本病的效果。2、对于高产奶羊，应在产前及产后加喂多维钙片或其他钙片，每日10～20片，混入精料中喂给，也有预防效果。三、治疗1、治疗时可肌肉分点注射20%葡萄糖酸钙溶液25～50毫升，同时肌肉注射黄芪多糖注射液10～20毫升，每日1～2次，连用3天。亦可肌肉注射50毫克VB1加维丁胶性钙8毫升，每日一次，连用5～7天。2、中药疗法： 内服“松针黄芪汤”，处方：鲜松针200克，黄芪100克，生姜25克，共煎汤，加乳糖100克，候温灌服或喂服，每日1剂，分早晚两次给药，连用3剂。或用“龙骨汤”，处方：龙骨150克，当归、熟地各35克，红花10克，麦芽100克，煎汤，每日分两次内服或拌料中喂给，连用3剂，疗效显著。3、对发生产后瘫痪的母羊，可用自家乳穴位疗法，疗效颇佳。在母羊给羊羔哺乳时，用消毒好的注射器，吸取从母乳头挤出的乳汁10毫升，用12号短针头注入乳基穴内，每穴5毫升，每日1次，连用2～3次。乳基穴位置：在靠近脐部乳头前外侧左右各一穴。
3，如何补充矿物质
矿物质在人体中的含量非常的低，比如铁在人体中含有的量仅为4-5克，有的矿物质的含量则连1克都不到，但是不要小看这一点矿物质，它们在人体中的作用确实非常大的，下面我们就来看看这些矿物质在人体内的作用，和怎样补充矿物质。铜:正常成人体内含铜100—200毫克。其主要功能是参与造血过程；增强抗病能力；参与色素的形成。铜在动物肝脏、肾、鱼、虾、蛤蜊中含量较高；果汁、红糖中也有一定含量。硒:成年人每天约需0.4毫克。硒具有抗氧化,保护红细胞的功用,并发现有预防癌症的作用。硒在小麦、玉米、 大白菜、南瓜、大蒜和海产品中含量较丰富。碘:通过甲状腺素发挥生理作用,如促进蛋白质合成；活化100多种酶；调节能量转换；加速生长发育；维持中 枢神经系统结构。碘海带、紫菜、海鱼、海盐等中含量丰富。锰：锰缺乏容易引起营养不良、生长缓慢、骨和软骨异常，软骨痕疮，智力呆滞，脑机能减退，神经紊乱、生殖功能受抑。糖耐量降低，暂时性皮炎，先天性畸形，头发和胡须脱色，内耳失衡、癞痫，遗传性运动失调、肝癌。
4，羊吃土怎么原因
缺少微量元素买些微量元素喂喂就行。2元一包对500斤精料。再喂些盐。过段时间就好了。羊吃土等异物是缺微量元素、矿物质。你可以去买生血素之类的补充微量元素的注射液给羔羊肌注。同时给羊舔食食盐。条件仍须的话买添砖让羊自由舔食
5，羊补钙用什么药
药品类钙制剂主要有以下几种：
1. 乳酸钙片：临床用于防治缺钙、骨发育不全、佝偻病、结核病以及妊娠和哺乳期妇女的钙补充。此药吸收缓慢，须同时服用维生素D，以防吸收不良。
2. 葡萄糖酸钙：能促进骨骼和牙齿的钙化，维持神经与肌肉的正常兴奋性，降低毛细血管渗透性，用于缺钙及过敏性疾患。有片剂和注射剂两种剂型，视病情选用。
3. 钙糖片（葡萄糖酸钙含片）：适用于小儿服用。
4.钙尔奇D片：含有效钙元素高达600mg，维生素D 125国际单位，有助钙的吸收，口服每天一片。
5.龙牡壮骨冲剂：该药是以龙骨、牡蛎为主药的新一代制剂，其全方配伍根据中医辩证施治法则，调节阴阳平衡，增强肾脾功能，补钙和促进机体对钙质吸收双管齐下，使钙能被机体充分吸收，并有效帮助患儿吸收钙、磷等微量元素，促进生长发育，和胃健脾，改进食欲，特别适合脾胃稚嫩的儿童服用。
6. 活性钙片（冲剂）：主要成分为活性钙，除钙以外，还有钾、镁、磷等其他人体所必需成分，与普通钙片最大区别是易被人吸收，能透过毛细血管进入组织间质和脑脊液内，具有重要的生理作用，有助骨质形成，维持神经传导和肌肉收缩及毛细血管正常渗透压，保持血液酸碱平衡。
7. 维丁胶性钙：主要含维生素D2油和胶性钙，适用于治疗佝偻病、软骨病、小儿骨骼发育不全、怀孕期钙缺乏、出牙期钙缺乏、荨麻疹等过敏性疾病。该药为针剂，供肌肉注射用。
6，羊用维生素有哪些
经研究证明，每100克羊羊100羊奶所含的10种主要的维生素的总量为780微克。羊奶中维生素a、维生素b1、维生素b2、维生素c、泛酸和尼克酸的含量均可满足婴儿的需要。与羊有关的维生素共有12种，由于其瘤胃中的微生物能够合成各种B族维生素及维生素K，所以除少数幼羔需同单胃动物一样补加外，在其日粮中一般不必再添加这些物质。因此，需要作为维生素添加剂的主要是维生素A、D和E等3种。 (1)维生素A：主要功用是维持正常视觉，促进细胞增殖和器官上皮细胞的正常活动，参与组织间质中粘多糖的合成，对性激素形成、蛋白质合成、骨骼发育以及受精卵着床与胚胎发育等都有作用。近年研究表明，它还有提高免疫力，增强对传染病和寄生虫病抵抗力的作用。当维生素A缺乏时，会发生夜盲症或干眼病，生长发育不良，繁殖机能受阻，公羊精液品质差，母羊受胎率低等。维生素A只存在于动物体内，即只有鱼粉、血粉等动物性饲料中含有，植物饲料中没有维生素A，但青草、青贮料和胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，在酶的作用下可转变为维生素A。可见，在青草盛期羊不需补喂，只在冬春枯草季节需要补加产喂方法，一是供给含胡萝卜素丰富的饲料，如针叶粉、发芽谷物、优质青干草和胡萝卜等；二是补喂鱼肝油；三是用醋酸维生素A或维生素A乙酸酯等，口服或注射皆可。 (2)维生素D：它能调节血中钙、磷浓度，促进钙、磷的吸收和沉积，有助于骨骼生长，增强肠道对钙和磷的吸收能力。 维生素D缺乏会引起钙与磷的代谢功能紊乱，体质虚弱，破行，幼羊患软骨症，成年羊骨质疏松，关节变形，奶羊泌乳期缩短，使高产奶羊发生瘫痪等。 动物性饲料中维生素D含量丰富，青绿饲料的麦角固醇含量高，在日光或紫外线照射后，麦角固醇可转化为维生素D2和D3,自然干燥的青干草是羊维生素D的重要来源。羊、牛等草食家畜可用维生素 D2和 D3来补充维生素 D，这与家禽只能用合成的维生素D3添加剂是不一样的。 (3)维生素 E：它又叫生育酚。主要起抗氧化和催化作用，是有效的抗氧化剂。它与硒协同保护多种不饱和脂肪酸，从而维持细胞膜的正常脂质结构，调节碳水化合物的代谢，维持肌肉正常活动，且对生殖机能的维持起重要作用。 当维生素E缺乏时，心肌和骨骼肌变性，甚至出现运动障碍，多见于羔羊；肝坏死，肌胃溃疡，公羊睾丸发育不良，母羊受胎率低下，其生育、繁殖机能受损。 维生素E在大部分植物性饲料中均含有，以谷物籽实的胚中最多，幼嫩青绿饲料和糠鼓中也较多，干草和动物性饲料中含量则不多。维生素E在饲料加工过程中易被氧化破坏。 维生素E添加剂主要用DL—a一生育酚醋酸酯制品，1毫克即为 1国际单位(0IU）维生素E.
7，哪些食物吃有助于视力恢复
1.维生素A(及B-胡萝卜素)含量丰富的食物：肝脏、河鳗、胡萝卜、番瓜、甘薯(红)、油菜、茼蒿、韭菜花、芥菜、青江菜、蕃薯叶、空心菜、芒果、蛋、鱼肝油。2.维生素B群含量丰富的食物：全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1， 烟碱酸)。3.维生素C含量丰富的食物有：蔬菜、芭乐、橘子、柳丁、芒果、木瓜、文旦等新鲜水果及果汁。4.维生素E含量丰富的食物有：甘薯、豆制品、红萝卜、蛋类、全谷类、植物油、绿叶蔬菜。 在此还是建议应从新鲜的食物去摄取营养充足的蔬菜水果、适量的乳制品、鱼、瘦肉及全谷类食品, 对于眼睛的健康是有帮助的, 如果要摄取营养补充剂，则应遵照医师的建议。鱼肝油，富含维生素A的食物等。胡萝卜、鱼肝油、猪肝、菠菜中的维生素A都很丰富。通过摄入维生素A在转换到皮肤上发生作用其实是很困难的，因为经由酵素、种种不稳定的变换过程最后到达皮肤的维生素A恐怕都不复存在了。但多食用维生素A食物对肌肤对身体还是有好处的，要记住吃维生素A食物需要配合脂肪或矿物质，因为它是油溶性，要在油中才起作用。 要记住吃维生素A食物需要配合脂肪或矿物质，因为它是油溶性，要在油中才起作用。 而且天然维生素A只存在于动物性食品如：动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中；植物所含的胡萝卜素进入人体，可在肝中转变为维生素A（1毫克胡萝卜素＝0．167毫克维生素A）。 维生素A能促进生长发育，保护夜间视力，可增加抗病力和抗癌作用。维生素A缺乏可导致儿童生长迟滞、发育不良、患夜盲症，但切不可摄人过多，以免造成慢性中毒。红黄色蔬菜、水果和绿叶菜中含有较多的胡萝卜素。 富含维生素A的食物主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。此外咸带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140～846国际单位的维生素A（每100克）。 富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜。菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等每500克可含胡萝卜素14毫克以上，每天只要吃120～150克就能满足儿童维生素A的需要。雪里红、小白菜、红薯、大葱、西红柿、柿子椒等。每500克含胡萝卜素为1．5～7．4毫克。 只要注意选择食物，不偏食，满足一天的维生素A的需要并不难，但对于乳母、婴儿等一些特殊人群，完全从食物中满足需要则比较困难，可以用添加鱼肝油的办法，但要注意用量不宜过多。为了预防北方季节性的缺乏，最好在有绿叶菜季节，多吃一些富含胡萝卜素的蔬菜，使体内有一定的贮存。 富含维生素A的食物（视黄醇当量100克） 食物名称 含量 鸡肝 15270 猪肝 2610 人奶 75 牛奶 42 鸡蛋 432 鸭蛋 414 松花蛋 282 河蟹 1788 黄鳝 900 富含胡萝卜素A的食物（毫克／100克） 食物名称 含量 甜薯（红心） 5．11 胡萝卜 （黄） 4．05 （红） 2．11 菠菜 3．87 韭菜 3．49 青菜 3．20 太古菜 2．63 空心菜 2．14 苋菜 1．92 辣椒 1．56 芒果 3．81 杏 1．79视力不好？这3种食物经常吃，眼前清晰明亮，帮助视力恢复一、蛋白质就巩膜来说，它能成为眼球的坚韧外壳，就是由于含有多种必需氨基酸，构成很坚固的纤维组织。巩膜虽有一定的坚韧性，但在眼轴前后径部位仍比较弱。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必须氨基酸。二、钙钙是骨骼的主要构成成分，也是巩膜的主要构成成分。钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣等含钙量也较多。三、锌近视的人普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃一些含锌较多的食物。食物中如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、肉类、牛肉、肝类等含锌和铬较多，可适量增加。四、维生素维生素是人体必需的营养物质。虽然人体对它们的需求量很小，但它们在人体物质和能量代谢中起着极为重要的作用。用食疗方法治疗近视时，应适当多补充些维生素A、B1、B2、C、及E。富含维生素的食品有蛋、奶、肉、鱼、肝脏和新鲜的蔬菜、水果。五、补肝益肾的食物这些食物主要有枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等。这些食物的及时补充，对近视的恢复都是有好处的。但是18岁以下的近视，尚处于视力发育期，最重要的是服用药物恢复。建议服用乐睛视力营养素，每天两包，坚持服用一段时间，近视度数会降低，视力会提升。
8，山羊拉稀前腿跪着走站不起来
拉稀分为羔羊腹泻和大羊腹泻，不同年龄羊的腹泻其原因不一样。（一）大羊腹泻1、原因细菌感染，比如各种传染病，吃了不干净的饲草（长期有水浸的地方生长的草，被粪便污染过的草等等）。各种应激情况，比如刚刚引种回来，淋雨，寒冷，尤其是突然变冷。肠道寄生虫，比如绦虫，捻转胃矛虫。突然吃了过多精饲料以及饲料配比不适当。圈养的，羊舍潮湿或者没有适当的室外运动，羊也要晒太阳。突然由吃干草转为青草，此情况在春季常见。羊的体质弱，肠胃功能差，这种羊在吃了露水草后容易发生。2、种类大致分为单纯性腹泻，消化不良性腹泻，感染性腹泻。如何通过症状辨别腹泻的性质，首先看是单纯的腹泻还是伴有发烧，呼吸困难等症状。然后看粪便的颜色，是否和正常粪便颜色相似，是不是只是变稀了而已，稀的程度如何，是否变成黄色，绿色，红色，黑色，是否混有血块和组织碎片，有没有黏液，臭不臭，量多不多。下列疾病和饲养管理不到位都可以有腹泻的表现：羊肠毒血症，大肠杆菌病，沙门氏菌病，钩端螺旋体病，副结核，球虫病等等致病微生物，毛圆线虫，绦虫，捻转胃矛虫等等各类肠道寄生虫；吃太多青绿多汁饲草，圈养的突然改变饲料配方，中毒，铜缺乏症，钴缺乏症，矿物质不平衡等等。例如：如果羊拉绿色的像沼液一样的稀粪，而且还臭臭的，量很多，不停的淌。这是因为什么原因呢，怎么治呢，用什么药呢？一般判断为菌类感染，大肠或沙门氏引起的。首先禁食，只给喝水。口服环丙沙星，一天三次，肌注头孢噻肟，一天两次。3、防治一般情况下，自己判断不是烈性传染病的话，则只需要口服诺氟沙星，氧氟沙星，环丙沙星，庆大霉素，盐酸小檗碱，复方黄连素，呋喃类等等的其中一种，个人认为环丙沙星效果最好，一般一到两次即可。如果病情严重，配合肌肉注射头孢噻肟。药物的使用方法和剂量自己看说明书，一般人用剂量是指六十公斤体重的成年人，用到羊身上自己根据羊的体重换算，适当的可以剂量大一点，所说的药物推荐到人用的药店购买，兽药店的质 量没保证，特别是那些什么中药提取的，不要相信它盒子上说得天花乱坠的那些这也能治，那也能治。喂药后灌服适量的温水，一次不要灌太多，要少量，多次。此时不要口服葡萄糖，蔗糖等一切糖类物质。同时暂停饲喂精饲料。如果腹泻严重，青绿饲草也停掉。甚至可以使用一些缓泻药，帮助排空胃肠道。要知道有一种治病的方法叫做：饥饿疗法，有些时候很管用。寄生虫引起的腹泻，一般情况下不会表现很严重，大部分时候是一坨坨的牛粪状，有些会粘附黏液，而且一般会时好时坏，间断性的稀粪。口服阿苯达唑，伊维菌素，左旋咪唑一般可以解决。球虫病导致的腹泻用驱虫药没有效果，可以选择磺胺类或者呋喃类药物，要口服给药，不要打针。（4）治疗原则早发现，早治疗，不要偷懒，如果没把握是不是传染的，则隔离病羊，并及时全部羊群带体喷雾消毒，并给健康羊群做预防性的服药。（二）羔羊腹泻羔羊在出生后的一周内，极易感染羔羊痢，如发现病羊应及时隔离。1、原因除上述接个原因，还有另外几个原因：母羊体弱所产羔羊肠胃自然不好。没有及时吃到初乳。在污染，脏乱的环境下产羔。母羊奶水不足时补充喂了牛奶。2、防治对于羔羊腹泻，如果不是细菌感染引起，推荐服用乳酸菌素片，整肠生，胃蛋白酶，乳酶生。如果是细菌性的，治疗同大羊。首选盐酸小檗碱，复方黄连素，无效再用环丙沙星。新出生的羔羊，每日喂一粒土霉素，连续 3-5 天天，可以增强胃肠道功能，长大后也不容易腹泻。具体怎么个用药，新手可能还没看懂，再说一下。一般的腹泻，大羊用环丙沙星片剂或者胶囊口服，羔羊用复方黄连素或者土霉素或者黄胺咪片，或用斩痢绝散，学名是乙酰甲喹粉稀释后灌服。不管用再用环丙沙星。如果不是细菌性的腹泻，用整肠生。严重的腹泻，需要禁食，特别是不能喂精饲料，葡萄糖，蔗糖。在口服的同时，肌肉注射头孢噻肟。也就是说，口服环丙沙星，头孢噻肟打针。另外，羔羊便血，如果伴有发烧，基本可以确诊是羔羊副伤寒，俗称羔羊血痢，这种病，是由沙门氏菌引起的，早期发现用环丙沙星口服效果很好，配合氯霉素注射液就很保险了。如果发现不及时，严重的腹泻会导致羔羊脱水，电解质紊乱，得配合静脉点滴生理盐水和葡萄糖，补充体液，说明一下，这里提到的药物一般都是指人用的药物，质量可靠些。包括驱虫药中的阿苯达唑，左旋咪唑都有人用的，而且不贵。当然部分地区买不到，只能用兽药。白色腹泻或者精神不好弓背没有排泄，体温上到 40.5 度左右，行走站立困难的情况下，听肺，呼吸声音和频率正常。及时注射啊米卡星 1 到 2 毫升，内服环丙沙星 0.5 片头次，以后的 2 天内每次内服三分之一片。腹泻是红色带血，精神不好的及时内服环丙沙星二分之一片，以后每天服用 4次，每次三分一片，一定要用 5 天左右。粪便是这两种颜色的腹泻都是会传染的，要隔离，消毒消毒再消毒羊舍。三天一次。3、消毒羔羊发生细菌性痢疾的时候，消毒是重中之重。必要时 3 天一次，切断传染源，带病羔羊隔离治疗。消毒剂交替使用，石灰、高锰酸钾、癸甲溴胺都可以。石灰消毒法：石灰一包 30 斤，混合 150 斤左右的水，乘热时喷洒消毒，羊舍每一个角落，特别是羔羊常睡的地方喷好。以羊舍都要喷的白白的为准。高锰酸钾混入水后，水的颜色为浓紫色为准，癸甲溴胺看说明，分量达到说明的 70%就好了。你也可以搜索【牧羊人】或者【牧羊人论坛】多和其他养羊朋友一起交流养羊体会和疑难解答哦。目前是最好的养羊技术交流平台。那里有一个版块叫做【有问必答】的，一般只要描述清楚的问题，都能够得到论坛羊友的解答。如果是关于 羊病问题，最好是把羊的大小、品种、平时喂什么料、体温排泄变化等详细说明。如果能够搭配清晰的图片说明更好了
9，健身还要补充什么维生素
维生素B6是很多运动员主要缺乏的物质，源于B6的摄入量一般在10MG左右一天，但是通过饮食可以满足的需要摄入的食物是很多的，比如拿胡萝卜来讲，100G胡萝卜中含有大概0.7MG的维生素B6，一天如果要摄入1.5KG的胡萝卜的话这明显是非常困难的。而维生素B6还仅仅是诸多维生素当中的一个小小的家庭成员，故整个维生素家族的重要性是十分明显的，维生素，促睾类食物。 1，维生素A： 大家可能都知道维生素A一般是防止干眼病，对视力其很好的作用，但其实维生素A还有一个名字叫做视黄醇，视黄醇本身具备类似类固醇激素的作用，类固醇激素就是一般我们所说的药物，对于促进蛋白合成，骨骼发育，身体成长是有着极其重要的作用，另外维生素A对于提高人体本身的免疫力是有着很大的好处的。故，很多兄弟之前认为长个子最主要是要多摄入维生素D和钙，但其实维生素A的摄入也是必不可少的。 主要含有维生素A的食物：维生素A有一部分也叫做胡萝卜素，顾名思义，胡萝卜里面富含着大量的维生素A，另外西兰花，菠菜叶，生菜叶里面都含有丰富的维生素A，此外，动物肝脏类含有的维生素A也不少，但鉴于其本身的卫生程度，以及脂肪含量，故不作推荐。维生素A一日的摄入量如果能够超过9000IU，在9000-11000IU之内都是对于高水平训练有着很好的作用的，但是注意维生素A不要摄入太多，不然会有很多不良反应。拿胡萝卜或者西兰花比较，如果一日摄入200G左右即可满足维生素A的需求，但由于我们还需要更多的别的维生素，故不能仅仅摄入200G胡萝卜或者西兰花，对于蔬菜，水果类的摄入要多种类，均衡。 2，维生素B：这里不按顺序写了，就写几个很重要的维生素B族，第一个要说的是维生素B12，维生素B12对于合理调节脂肪，碳水化合物，蛋白质，并使他们更合理的运用起着十分重要的作用，也就是说维生素B12其实是一个很负责的营养调配者，把营养摄入合理化。维生素B12还具备强化记忆力，提高集中程度，促进细胞发育有着不可磨灭的功勋，另外对于促进食欲也是很好的，如果你感到没有胃口，那便是缺乏维生素B族特别是12的象征，维生素B12存在于鱼类，肉类比较多，但是他也有两个不好的地方，1是不容易被吸收，故有人专门买维生素B的片剂作为补充，2就是他容易与维生素C相遇后其反应，导致无效。大家可能都听过海鲜最好不要与水果同食，除了为了预防砷中毒以外还一部分原因就是这个。 维生素B6：重要性不言而喻，其需求量跟我们每日的蛋白摄入是有关系的，高蛋白摄入的人一定要多吃这类元素，不然很容易造成类似尿液发黄的问题，胡萝卜里面0.7MG的量虽然看似不足，但其实在蔬菜里面也是很多的了。 维生素B3：维生素B3也叫做烟酸，他是荷尔蒙的重要组成部分，也是保持消化系统健康的最重要物质，很多朋友反映自己消化有问题，跟此类物质摄入不足有关系，维生素B3在花生中含量非常丰富。维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。如果你平时经常自觉腿部肌肉抽筋，这表明可能缺乏钾、钙、镁等矿物质。若你同时是运动爱好者，大运动量会通过出汗令人体流失更多这些矿物质，从而加重症状。需要从柑橘、香蕉、花生、豆类来补充钾。从坚果、大豆以及深绿色叶类蔬菜来补充镁。从无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品等来补充钙。扩展资料体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。参考资料：人民网-运动健身后吃什么食物？运动后要补充4类营养维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。维生素在体内既不参与构成人体细胞，也不为人体提供能量。一般是补充一些维生素C，维生素B6，维生素B1，钙、镁等。维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。维生素B6帮助蛋白胞含量越多，载氧能力就越强，肌肉的供氧来源就越充足，从而减轻心脏的负荷。维生素B1可以促进身体代谢，维护神经系统功能，减轻运动后的疲劳。而维持肌肉的兴奋度，协助肌肉的收缩活动都需要有大量的钙和镁的参与，需补充。健身中必不可少的8种维生素：1. 维生素A： 大家可能都知道维生素A一般是防止干眼病，对视力其很好的作用，但其实维生素A还有一个名字叫做视黄醇，视黄醇本身具备类似类固醇激素的作用，类固醇激素就是一般我们所说的药物，对于促进蛋白合成，骨骼发育，身体成长是有着极其重要的作用，另外维生素A对于提高人体本身的免疫力是有着很大的好处的。2. 维生素C作用：辅助身体合成胶原蛋白，胶原蛋白可以维持关节的健康。（深蹲，硬拉和卧推都会影响关节）降低皮质醇水平（剧烈训练产生一种压力荷尔蒙，会使身体进入分解代谢状态（燃烧肌肉））。关节健康非常重要！优质来源：酸枣、鲜枣、胡椒，西兰花，橙子，草莓，菜花，番茄！3. 维生素B：这里不按顺序写了，就写几个很重要的维生素B族，第一个要说的是维生素B12，维生素B12 对于合理调节脂肪，碳水化合物，蛋白质，并使他们更合理的运用起着十分重要的作用，也就是说维生素B12其实是一个很负责的营养调配者，把营养摄入合理化。4. 维生素E作用：降低肌酸激酶（CK）的活性，这种酶是肌肉损伤的指示信号。用来减少减少肌肉损伤，促进肌肉恢复。有项研究表明高量的维生素E（900IU）可以辅助糖原的储存。优质来源：麦芽，大豆，鸡蛋，坚果，红薯，菠菜，糖蜜。5. 维生素D：维生素D对于身高的作用自然而然不必多说了，主要来源于蛋黄和动物肝脏，只是这类食物一般胆固醇含量都比较高，也是比较无奈的。另外，晒足够的太阳对于促进维生素D的合成是有很大好处的，故对于身高的生长也是有很大好处的。另外，男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。首先，补剂不能代替天然食物，因为天然食物的协同作用能让营养更好吸收也更均衡。但复合维生素依旧有它的价值。现在人的普遍饮食都缺少绿色蔬菜，而维生素片就是很好的补充。特别是对于增肌的人群，大量的蛋白质摄入会使得身体更需要PH平衡，如果大量摄入蔬菜会影响饱腹感，那么复合维生素其实也是不错的选择。
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